15 tuổi còn tăng chiều cao được không? Các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ hiệu quả
Mời bạn đọc cùng tìm hiểu 15 tuổi còn tăng chiều cao được không trong bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.
15 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Tuổi dậy thì được coi là thời điểm “vàng” cho sự phát triển chiều cao, thể chất của trẻ. Độ tuổi dậy thì ở nam giới và nữ giới khác nhau: nữ giới thường bước vào giai đoạn dậy thì từ 10 – 16 tuổi, nam giới thường bước vào giai đoạn dậy thì từ năm 11 – 18 tuổi. Ở tuổi 15, trẻ vẫn hoàn toàn có thể phát triển được chiều cao.
Tuy nhiên, tùy vào thời điểm bắt đầu dậy thì cũng như chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi của mỗi người mà tốc độ phát triển chiều cao sẽ có sự khác biệt. Để giúp cho trẻ phát triển tốt nhất trong giai đoạn dậy thì, cha mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học,…nhằm tạo điều kiện phát triển cho trẻ một cách tốt nhất.
Bạn đang xem: 15 tuổi còn tăng chiều cao được không? Các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ hiệu quả
Chiều cao chuẩn tuổi 15 của nam và nữ
Nam tuổi 15 cao bao nhiêu?
Theo công bố của tổ chức Y tế Thế giới WHO, chiều cao chuẩn của nam giới ở tuổi 15 là 172,5cm. Đối với những bạn nam ở độ tuổi này có chiều cao thấp hơn chiều cao chuẩn thì cần chú trọng vào việc bổ sung các chất dinh dưỡng, chế độ ăn uống khoa học cũng như luyện tập thường xuyên để cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì một cách tốt nhất.
Nữ tuổi 15 cao bao nhiêu?
Còn với nữ giới, chiều cao chuẩn ở tuổi 15 là 162,5cm. Nữ giới thường bước vào giai đoạn dậy thì sớm hơn nam giới nên ở tuổi 15, chiều cao của nữ giới sẽ không có quá nhiều sự thay đổi ở độ tuổi này. Song, chiều cao ở nữ giới vẫn có thể cải thiện được.
Các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ hiệu quả
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, thể chất của trẻ. Vậy nên cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15? Thực đơn dinh dưỡng hằng ngày bao gồm những gì?
- Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao của con trẻ. Chế độ ăn giàu protein, axit amin, sắt, vitamin và canxi rất cần thiết trong giai đoạn dậy thì.
- Các loại thực phẩm như sữa, cá, rau và trái cây thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, các loại cá như cá mòi, cá trích, cá hồi, cá ngừ, hàm lượng canxi có trong sữa để hỗ trợ tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe.
- Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, rau diếp cá, bông cải xanh, cà rốt, ớt và súp lơ cũng hỗ trợ cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D, phục vụ quá trình phát triển của cơ thể.
- Ăn các loại trái cây như chuối, kiwi, bơ, táo, ổi hoặc cam mỗi ngày cũng bổ sung hàm lượng dinh dưỡng tương đối cao.
- Mặt khác, trẻ nên tránh xa đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể một cách tốt nhất, hiệu quả nhất.
Duy trì thói quen sống lành mạnh
Cha mẹ nên luyện tập cho trẻ lối sống lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ, cụ thể như sau:
– Uống đủ nước (2 đến 3 lít nước mỗi ngày): Uống đủ nước giúp đào thải độc tố và đặc biệt có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Từ đó giúp đẩy nhanh quá trình hấp thu dinh dưỡng và trao đổi chất trong cơ thể, kích thích tăng trưởng và là cách tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả, an toàn.
– Duy trì tư thế đi, đứng, ngồi thẳng: Cha mẹ nên tập cho trẻ thói quen đi, ngồi chuẩn, chính xác. Tư thế này giúp giảm nguy cơ gù lưng và cong vẹo cột sống.
– Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Vitamin D có trong ánh sáng mặt trời làm tăng sự hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, quá trình tổng hợp và hấp thụ canxi của cơ thể sẽ không hiệu quả. Vì vậy, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất, trò chơi ngoài trời. Vì vậy, cha mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng loại thực phẩm này.
– Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ ở độ tuổi 15. Khi cơ thể được thư giãn sẽ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của hormone trong cơ thể. Các loại hormone này chịu tránh nhiều chính cho việc phát triển chiều cao cũng như thể chất. Ngược lại, cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng sẽ khiến lượng hormone suy giảm. Vậy nên, cách để tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ hiệu quả là ngủ đủ giấc, khoảng từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 15? Việc luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển chiều cao hiệu quả ở trẻ. Vì vậy, trẻ cần được khuyến khích vận động và tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất.
– Nhảy dây: Đối với bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 thì bài tập nhảy dây là một trong những bài tập dễ dàng hơn cả. Đối với bài tập này, bạn chỉ cần cố gắng thực hiện bài tập nhảy dây ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chắc chắn, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể sau một thời gian luyện tập chăm chỉ.
– Đu xà ngang: Đu xà ngang cũng là bài tập kéo giãn cột sống rất tốt, giúp trẻ lớn nhanh hơn. Trẻ chỉ cần hít vào, đu người qua thanh và giữ tư thế này trong 10 giây. Trẻ phải tập bài này ít nhất 6 lần/ngày để đem lại hiệu quả rõ rệt nhất. Cha mẹ có thể tham khảo bộ môn thể dục này để khuyến khích bé trai nhà mình tham gia.
– Bơi lội: Bơi lội là một bộ môn thể thao dưới nước giúp cải thiện chiều cao ở trẻ hiệu quả. Các động tác đạp chân, sải tay, di chuyển dưới nước giúp kích thích sự phát triển của xương và sụn ở các khớp đồng thời mở rộng ngực và vai. Bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể về chiều sao sau khi thử sức với bộ môn thể thao này.
– Bóng rổ: Môn thể thao này đòi hỏi sự di chuyển linh hoạt và sức bật cao. Bộ môn thể thao này sẽ giúp kích thích sự phát triển của xương, sụn và kéo dài cột sống. Nhờ đó, chiều cao của trẻ cũng được cải thiện.
– Bài tập xà đơn: Động tác trên xà đơn giúp kéo giãn hệ xương khớp toàn cơ thể, đặc biệt là hệ xương khớp phần thân dưới thông qua tác động của trọng lực. Các đầu xương được kéo giãn tạo điều kiện cho lớp sụn mới phát triển và cải thiện chiều dài cơ thể. Tuy nhiên, việc lắp xà đơn sai vị trí có thể dẫn đến chấn thương nên cha mẹ cần giám sát con trong quá trình tập luyện.
– Tập Yoga: Trong các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 thì yoga là bài tập phát triển chiều cao dành cho cả nam và nữ. Yoga cũng là bộ môn có thể giúp con bạn phát triển chiều cao tối ưu khi 15 tuổi. Yoga giúp làm giảm các yếu tố ngăn cản quá trình sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Ngoài ra, yoga còn làm giảm căng thẳng, giúp trẻ ngủ ngon hơn, từ đó phát triển cơ thể khỏe mạnh.
Thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng. Nếu thời gian không cho phép, trẻ cũng có thể tập vào buổi tối. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn nhiều trước khi tập yoga. Ăn nhẹ trước khi tập 30 phút mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.
Nói chung, hoạt động thể thao tạo ra lực cơ lớn, tác động trực tiếp đến hệ xương, giúp xương chắc khỏe, từ đó giúp cải thiện sức mạnh của xương. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ hiệu quả quá trình tạo xương từ sụn. Nhờ đó, nó giúp chiều cao của trẻ ở độ tuổi 15 tăng nhanh chóng.
Duy trì và cải thiện hệ miễn dịch giúp cơ thể phát triển tốt nhất
Một trong những cách để cao lớn ở tuổi 15 là phải có một hệ miễn dịch tốt. Hệ miễn dịch yếu dẫn đến cơ thể ốm yếu và cản trở quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể. Nếu cơ thể có hệ miễn dịch tốt, con bạn sẽ tránh được nhiều loại bệnh khác nhau.
Để duy trì hệ miễn dịch của cơ thể, trẻ cần có một lối sống lành mạnh và năng động, rèn luyện thể thao và tránh các thói quen có hại như hút thuốc, uống rượu, dùng các chất kích thích,…Tưởng chừng không quan trọng nhưng nó có tác dụng trực tiếp quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của trẻ ở tuổi 15.
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao
Trong một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng quyết định 32% khả năng phát triển chiều cao của cơ thể. Vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng để tăng trưởng chiều cao.
Tuy nhiên, ăn nhiều thôi chưa đủ mà cơ thể cần phải hấp thụ tốt các dưỡng chất đó. Đối với những bạn nhỏ khả năng hấp thu kém, nghĩa là cơ thể không thể hấp thụ hoàn toàn các chất dinh dưỡng trong thực phẩm thì giải pháp tốt nhất để tăng chiều cao chính là bổ sung sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.
Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm chức năng có các thành phần giúp xương chắc khỏe và dài lâu như: Mangan, Canxi Nano, DHA, chondroitin… Và tốt nhất là nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ, dược sĩ.
Giải đáp một số câu hỏi thường gặp
15 tuổi còn tăng chiều cao được bao nhiêu?
Câu trả lời là Có. Đối với những bạn dậy thì muộn thì tuổi 15 vẫn còn có thể phát triển chiều chiều cao, đạt đỉnh của thời kỳ dậy thì là 8 – 12cm/ năm. Ở giai đoạn dậy thì nếu được chăm sóc kỹ lưỡng sẽ giúp tạo điều kiện phát triển cho trẻ cực kỳ hiệu quả.
Tại sao 15 tuổi vẫn chưa cao?
Trẻ ở tuổi 15 vẫn chưa phát triển chiều cao có thể là đang bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như: di truyền, chế độ dinh dưỡng (thiếu canxi, vitamin D, MK7,…), khả năng hấp thu kém, lười vận động, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học.
Sự phát triển về thể chất, trí não, chiều cao của trẻ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Để cải thiện chiều cao ở tuổi 15, bạn cần cân bằng giữa các yếu tố nêu trên. Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: 15 tuổi có tăng chiều cao được không?
***
Trên đây là nội dung bài viết giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về 15 tuổi còn tăng chiều cao được không. Mọi thông tin trong bài viết 15 tuổi còn tăng chiều cao được không? Các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ hiệu quả đều được xác thực rõ ràng trước khi đăng tải. Tuy nhiên đôi lúc vẫn không tránh khỏi những sai xót đáng tiếc. Hãy để lại bình luận xuống phía dưới bài viết để đội ngũ biên tập được nắm bắt ý kiến từ bạn đọc.
Đăng bởi THCS Bình Chánh trong chuyên mục Tổng hợp
